dieta prosze o pomoc

[...] mam 16 lat warzę 56kg i mam 180cm wzrostu. Ćwiczę już 7 miesięcy (bez żadnej diety ćwiczyłem do tej pory. Od połowy sierpnia z gainerem do którego przyda mi się również dieta). Ciężko u mnie z masą ponieważ jestem ektomorfikiem. Ułożyłem dietę na jeden dzień ale coś mi nie wyszło za mało kalorii i tłuszczu (tak mi się wydaje) Oto ona : 8:30 [...]

Witam.Jestem Trójboistą po kontuzji dokładniej opisałem muj przypadek w tym dziale http://www.sfd.pl/Wzrost_Si%C5%82y-Nie_Wagi-Suplementacja-t539278.html#post4 muszę nadrobić braki siłowe a przy okazji trochę zgubić brzuszek bo 3 miesiące braku siłowni i miesiąc w gipsie zrobił swoje waga waha mi się około 88-89 kg a startuje w 90kg więc przytyć [...]

[...] więc zbytnio z czego nie ma budować masy stąd taka duza ilosc węgli no i tłuszczu sobie też nie żałowalem. Mieszcze sie w granicach, ktore ustalilem. Uwazam ze moja ostatnia dieta byla dobra, bo masa fajnie szla, sila rowniez. Dodalem do niej III posilek czyli twarog. Myslalem nad owsianka, ale nienawidze jej w kazdej postaci a tak zjem sobie [...]

[...] wyrobić sobie sylwetkę. Zacząłem regularnie chodzić na siłownię, wcześniej to były takie ćwiczenia w domu, rower, tenis czasem. Ale wiem, że siłownia to jedno, a odpowiednia dieta to drugie. Mięśnie trzeba z czegoś zbudować. Problem w tym, że jestem ektomorfem i nie tyję od razu ani tak łatwo jak inni. Poczytałem trochę na forum, popatrzyłem na [...]

[...] tego to co obecnie piję czyli Olimp Gainerator rozpuszczam w 200ml mleka. Oprócz tego jakoś pod koniec msc chcę zakupić Magnuma 8000 lub Mutant Massa. Lecz no odżywka to nie wszystko ponieważ najważniejsza jest dieta więc proszę was o lekką pomoc co do mojej diety. Czy przydałoby się coś zmienić, dodać jakiś posiłek itd. Z góry dziękuję;)

Mężczyzna 62,5kg 181cm Celem jest masa, dieta ułożona samodzielnie. 2 jadłospisy 5 posiłkowe są na pon-pt ze wzgledu na szkole- drugi posilek to szejk. Jadłospis 4 posiłkowy na weekend ze wzgledu na wczesna porę treningów/meczy W tygodniu 4 razy trenuje piłkę nożną, nastepne 3 chce poswiecic na siłownie. Jest to moja pierwsza ułozona dieta, [...]

[...] grę - mam tragiczną kondycję, a poza tym pogoda na to teraz nie pozwoli. Mam do dyspozycji atlas, skakankę, mogę załatwić jakieś hantle. Pewnym ograniczeniem może być moja dieta: Mieszkam w internacie, tak więc jestem skazany na jedzenie tam śniadania i kolacji. Składa się ono głównie z kostki masła, kilku plasterków wędliny, sera. Czasem trafi [...]

[...] mieso surowka. Posiłek 4 17.00 100g ryżu oliwa z oliwek (może byc ewentualnie jakis jogurt?) Posiłek5 21.30 Kilka kanapek z twarogiem i pomodorem + 150ml mleka Czy ta dieta moze mi nie pomóc? chcem jeszcze dodac ze chodze na BJJ i mam codziennie treningi od pon do piatku na 19 do 21 i czy jak to wszystko zjem czy nie spale tego odrazu [...]

Mój plan to: -trening mięśni brzuch, bieganie oraz kangaroohoops -dieta 1000kcal Chciałbym mieć "kaloryfer" na brzuchu, który niestety teraz jest otłuszczony. Chciałbym też poprawić sobie wyskok. Czy stosując mój plan (ćwiczenia i dieta) uda mi się to zrobić? I w jakim czasie........... A może polecacie coś innego? Inna dieta, inny trening na [...]

Witam. Jestem początkujący i chcę się zwrócić do Was z prośbą o pomoc. Odkąd pamiętam gram (kopie :) amatorsko w piłkę nożną. Nie narzekam na swoja kondycję ani masę, ale chciałbym dołożyć do tego siłownie, żeby zrobić fajną rzeźbę i wzmocnić swoją wytrzymałość oraz siłę mięśni. Treningi (około 1,5 godz.) mam w sezonie wtorek i czwartek i [...]

Witam! Prosze o jakąs pomoc! o to informacje o mnie... oczekuje odeslania do jakis linkow lub podania przykladowych planow treningowych. Staż: około roku Wiek: 18 lat Waga: 65.5 kg Obecny plan treningowy: HST(zaczynam mikrocykl powtorzen negatywnych) Cel treningowy: zwiekszenia MASY miesniowej, choc troche tluszczyku nie zaszkodzi. Chcialbym tez [...]

[...] choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: Byla dieta, można ja zobaczyć w moim dzienniku. Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwości finansowe: średnie. Cel/problem/opis: Przybranie na masie mięśniowej

Witam. Z miejsca proszę o wyrozumiałość ;] Poczytałem trochę artykułów i już mi się mętlik zrobił w głowie. Najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok.66 Wzrost : 182 Cel treningowy : ? Staż treningowy na słowni : jakieś 6 miesięcy ponad 1,5 roku temu Uprawiane inne sporty : nieregularnie rower Dostęp do sprzętu (np. [...]

Przede wszystkim, po prostu chcę masy. Pragnę masy, a że od supli długo miałem przerwę, dieta umiarkowana jest, po nowym roku wjeżdżam z trzymaniem jej mocno, chce kupić coś dodatkowo. Na pewno białko na braki, gainer w razie czego też jakiś tam leży, bodajże Mass XXL Treca czy jakiś tam. Smaczne nawet Proszę o konkretną poradę, napaliłem się na [...]

Na wstępie chciałbym się przywitać. Forum czytam od dawna jednak dopiero teraz zdecydowałem się zarejestrować. Proszę o ocenę mojego treningu i poprawę. Wszelkie uwagi bardzo miło widziane. Z góry dziękuję za pomoc Poniedziałek (Barki + Tric): Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc - 3x12 Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12 Wysokie wznosy [...]

Witam na początek o mnie. Jestem ektomorfikiem Wiek: 20lat Wzrost: 173 Waga: 62kg Cel tranngowy: Masa Staż: 5 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem FBW Dieta: Jest na masę Przeciwskazania medyczne: brak Sprzęt: gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, prasa na nogi przy ławeczce, motylki do ławeczki na ręce, wyciąg górny, wyciąg dolny. Podaje plan. [...]

[...] wynik w zupełności mi odpowiada. A moje pytanie brzmi: Do ilu kg muszę zredukować żeby wziąć się za efektywną budowę mięśni na siłowni i czy moje dotychczasowe treningi i dieta są ok czy należałoby coś w nich zmienić? Pragnę nadmienić, że planowałem zacząć chodzić na siłownię od września, kiedy to nie będę miał już czasu na takie swobodne [...]

Witam, chcialbym abyscie ocenili i poprawili ulozona przeze mnie diete redukcyjna, jest to moja pierwsza dieta, i prosze pomoc mi w obnizeniu WW Waga-92 kg Wzrost-178cm BTW 2,5g B, 2,7gW, 1,0 gT B:230 T:92 W:248,4 kcal:2741,6 śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g B:11,9 T: 7,2 W:69,3 - 5x calych jaj 60g- B:6,5 T:5 W:0,3 [...]

Jako że to mój pierwszy post witam wszystkich serdecznie, mam problem z którym chciałbym abyście mi pomogli. Oczywiście użyłem opcji szukaj i dowiedziałem się wiele ciekawych rzeczy. Mimo wszystko chciałbym aby osoby znające się na temacie pomogły mi wystartować z moim treningiem. Nie palę, rzadko piję. Mój trening zakłada bieganie, siłownię i [...]

Witam, w tym momencie jestem w trakcie treningu na masę ale około 15 maja planuję zacząć redukcję tkanki tłuszczowej, poniżej wklejam propozycję mojego treningu do poprawy. Cel redukcja ok. 5kg tłuszczu. Trening w systemie A B do tego codziennie trening aerobowy tj. interwały na rowerku stacjonarnym 20min w systemie następującym, 3min lekko 20sek [...]